[...] brzucha 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szybko chudne ale od smieci sie zalewam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: niewiem ile obecnie,bylo prawie 160 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max
[...] makroskładników. Otóż zbierając informację, ze wszystkich przeczytanych stron wynika kilka różnych faktów: 1) Endomorfik musi ograniczyć tłuszcze do minimum, a to minimum to max 15 % całego zapotrzebowania kalorycznego, oczywiście z najlepszych źródeł. 2) Endomorfik nie potrzebuję w diecie dużej ilości białka, gdyż przy takiej budowie ciała nie [...]
[...] nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha) DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych [...]
[...] zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 2 Dzień (czwartek) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 [...]
[...] 3 ćwiczeń po dwie serie docelowe, dla 4 i 5 po jednej serii. Drążek 4 serie, każda ze zwiększonym obciążeniem. Kończę na 9kg podwieszonych x 5 powt. Brzuch, dwa razy max. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:- [...]
[...] liczę na waszą pomoc! Jest to 10 tydzień redukcji. Waga startowa na redukcji - 86kg, obecnie 79. Obecny plan zakłada conajmniej 1 trening na każdą partię w tygodniu - max 2 treningi. Wygląda on następująco: Poniedziałek : Klatka + barki bok + triceps(lekko) Wtorek: Plecy(grubość), biceps, tył barku Czwartek: czworogłowe, łydki, przedramię [...]
[...] ćw.) 4 serie 12 powt. 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie 10 powt. 5. Uginanie hantli na modlitewniku - 3 serie 12 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc 4 serie max powt. Środa (Nogi + Barki) 1. Przysiady- 4 serie 12-6 powt 2. Wyciskanie na maszynie w poziomie 4 serie 12 powt. 3. Seria łączona uginanie nóg na czwórki i dwójki 4 serie [...]
[...] mam poważny problem z doborem diety.CKD,Carb Cycling,Low Carb,Zbilansowana...tyle tego jest że za cholerę nie mogę się połapać jaką dietkę wkońcu ułożyć?Chciałbym coś prostego mało inwazyjnego.Wkońcu to ma być lekka redukcja myslę że 4kg tłuszczu w dół to max. Jakby ktoś poświęcił mi trochę czasu i pomógł z tym wszystkim byłbym bardzo wdzięczny.
[...] DB Incline Flies 4x 12 P 2a. Wide Stance Good morning 4x 12 P 2b. Seated Cbale Row 4x 20 P 4. DB Lateral Raise 3x 15 P 5. Band Pull Aparat 3x 15 6. Leg Raise From hang 4x max P Więc tak, po rozpisce już mojego treningu mogę przejść do rzeczy :) Trenuję nim już 7-dmy tydzień. Nie powiem, bo czuje ten trening, mam motywację, czasami mam zły [...]
[...] jest to zabójstwo jak na amatora ale im odleglejszy jest cel tym większe są starania) i budowanie suchej masy mięśniowej. Wyciskanie na klatkę płasko na suwnicy 10x120 kg (max 144), barki 8 x 80 kg zza karku (suwnica) lub 12 x 70 kg hantlami, biceps 35 kg na serie czyli ok 12 powtórzeń. Martwy ciąg - myślę że raz podniósłbym ok 160 kg jednak [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) [...]
[...] z działu Ladies: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
[...] 60sek przerwy Prostowanie 1xdropset jednonóż Wyciskanie hantlami na płaskiej Rampa 8 Krzyżowanie linek z góry MDS 3 x 10 tempo Pompki z nogami w górze ręce /\ na hantlach 2x max b1)Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4x20 b2)Wymachy boczne siedząc 4x10 Wymachy boczne 2x50 + przednie c1)Prostowanie nachywtem 4 x 10 c2)Prostowanie podchwytem 4 x 15 [...]
[...] przez najbliższe 2 tyg, później obetnę tłuszcze i wejdę na te 150 g węgli dziennie. Z tego co czytałem w ten sposób, czyli ograniczając węgle przez pierwsze 2 tyg do max 30g na dzień adaptuje się organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Zdecydowałem się na tą dietę gdyż jest prostsza, mniej czasochłonna a czasu mam i tak mało, oraz [...]
[...] sztanga 5-10-15 -Wyciskanie na barki sztanga z przodu suwnica 5-10-15-20 -Wyciskanie waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 -wyciskanie hantli skos gora 10-15-20 -pompki na poreczach 5-10-15 -Mlotki 10-15-20 -Przedramie/Kaptury - na co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RE-CON_i27437_d400x400.jpg RE-CON Opis RECON jest unikalną formułą powysiłkową najwyższej jakości. RECON został zaprojektowany dla maksymalizacji najważniejszej fazy treningu każdego sportowca. Fazy po wysiłkowej . RECON został zaprojektowany aby dostarczyć ciężko trenującym sportowcom wszystkiego co niezbędne [...]